Le tablier de grossesse, également connu sous le nom de diastasis des grands droits, est une séparation des muscles abdominaux qui peut se produire après l’accouchement. Il se caractérise par un relâchement de la peau et des graisses au niveau du ventre, qui peut donner l’impression d’avoir encore un ventre de femme enceinte.
Le tablier de grossesse peut avoir des conséquences sur la posture, le dos, la confiance en soi et la sexualité. Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et traiter le tablier de grossesse. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre ventre après la grossesse.
1- Adoptez une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle important dans la prévention et le traitement du tablier de grossesse. En effet, une alimentation trop riche en calories, en sucres et en graisses peut favoriser la prise de poids et l’accumulation de graisses au niveau du ventre. Il est donc conseillé de manger sainement et varié, en privilégiant les aliments riches en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux. Ces nutriments sont essentiels pour maintenir la tonicité et l’élasticité de la peau, ainsi que pour favoriser la réparation des tissus musculaires.
Voici quelques exemples d’aliments à inclure dans votre alimentation :
Les viandes maigres, les poissons, les œufs et les produits laitiers, qui sont des sources de protéines de qualité.
Les fruits et les légumes, qui apportent des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Ils aident à lutter contre le vieillissement cutané et à prévenir les vergetures.
Les céréales complètes, les légumineuses, les fruits secs et les oléagineux, qui fournissent des fibres, des glucides complexes et des acides gras essentiels. Ils contribuent à réguler le transit intestinal, à stabiliser la glycémie et à réduire le stockage des graisses.
L’eau, qui est indispensable pour hydrater la peau et éliminer les toxines. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
À l’inverse, il faut éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, qui peuvent favoriser la rétention d’eau, l’inflammation et le gonflement du ventre. Il faut également limiter la consommation d’alcool, de caféine et de tabac, qui sont néfastes pour la santé et la beauté de la peau.
2-Pratiquez une activité physique adaptée
L’activité physique est également un facteur clé pour prévenir et traiter le tablier de grossesse. En effet, le sport permet de brûler des calories, de tonifier les muscles, de renforcer le périnée et d’améliorer la circulation sanguine. Cependant, il faut choisir une activité physique adaptée à votre état de santé et à votre niveau de récupération après l’accouchement.
Il faut notamment éviter les sports trop intenses ou qui sollicitent trop les abdominaux, comme la course à pied, le vélo ou les crunchs. Ces exercices peuvent aggraver le diastasis des grands droits et provoquer des douleurs ou des fuites urinaires.
Il est préférable de privilégier les activités douces et progressives, comme la marche, le yoga, le pilates ou la natation. Ces sports permettent de travailler l’ensemble du corps en douceur, sans forcer sur les abdominaux. Ils aident à retrouver une bonne posture, à soulager les tensions musculaires et à favoriser le bien-être mental.
Il est également conseillé de pratiquer des exercices spécifiques pour renforcer le périnée et les abdominaux profonds. Ces muscles sont essentiels pour soutenir les organes internes et maintenir le ventre plat. Vous pouvez par exemple faire de la rééducation périnéale avec un professionnel de santé ou chez vous avec un appareil adapté. Vous pouvez aussi faire de la gym hypopressive, qui consiste à réaliser des contractions du périnée et du diaphragme en expirant profondément. Ces exercices permettent de réduire le diastasis des grands droits et de raffermir le ventre.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes.
Il faut cependant respecter votre rythme et écouter votre corps. Il ne faut pas reprendre le sport trop tôt après l’accouchement, ni dépasser vos limites. Il faut également demander l’avis de votre médecin avant de commencer une activité physique.
Appliquez des crèmes anti-vergetures
Les crèmes anti-vergetures sont des produits cosmétiques qui peuvent aider à prévenir et à atténuer les vergetures avant qu’elles ne deviennent , qui sont des cicatrices qui apparaissent sur la peau lorsque celle-ci se distend trop rapidement. Les vergetures sont fréquentes pendant la grossesse, car la peau du ventre subit une forte tension. Elles peuvent aussi apparaître après l’accouchement, lorsque la peau se relâche.
Les crèmes anti-vergetures contiennent généralement des ingrédients qui visent à hydrater, nourrir, réparer et protéger la peau. Elles peuvent par exemple contenir du beurre de karité, de l’huile d’amande douce, de l’aloé vera, de la vitamine E ou du collagène. Ces substances aident à maintenir l’élasticité et la souplesse de la peau, à stimuler la production de fibres élastiques et à favoriser la cicatrisation des vergetures.
Il est conseillé d’appliquer une crème anti-vergetures matin et soir sur le ventre, en massant délicatement la peau avec des mouvements circulaires. Il faut commencer à utiliser une crème anti-vergetures dès le début de la grossesse et continuer après l’accouchement, jusqu’à ce que les vergetures s’estompent. Il faut cependant être patient, car les résultats ne sont pas immédiats ni garantis. Il faut aussi choisir une crème anti-vergetures adaptée à votre type de peau et sans ingrédients nocifs pour vous ou votre bébé.
Envisagez une chirurgie réparatrice
Si malgré ces conseils, vous n’arrivez pas à vous débarrasser du tablier de grossesse, vous pouvez envisager une chirurgie réparatrice. Il s’agit d’une intervention chirurgicale qui vise à retirer l’excès de peau et de graisse au niveau du ventre, à resserrer les muscles abdominaux et à redessiner le nombril. Cette opération est appelée abdominoplast ou plastie abdominale.
‘abdomoplastie permet’obtenir un ventre plus plat, ferme et plus harmonieux. Elle peut aussi améliorer la posture, le confort et l’estime de soi. Cependant, il s’agit d’une intervention lourde, qui comporte des risques et des contraintes. Il faut notamment :
Avoir terminé ses grossesses, car une nouvelle grossesse peut compromettre les résultats de l’opération.
Avoir un poids stable, car une variation importante de poids peut entraîner un relâchement de la peau.
Être en bonne santé générale, car l’opération nécessite une anesthésie générale et peut provoquer des complications comme des infections, des saignements ou des cicatrices.
Être motivé et bien informé, car l’opération implique un suivi médical rigoureux et une période de convalescence douloureuse.
Avoir un budget suffisant, car l’opération coûte cher en France et n’est pas toujours prise en charge par l’Assurance Maladie.
L’abdominoplastie n’est donc pas une solution miracle ni anodine. Elle doit être envisagée en dernier recours, après avoir essayé les solutions naturelles et avoir consulté un chirurgien qualifié et expérimenté.
Conclusion
Le tablier de grossesse est un phénomène fréquent après un accouchement, qui peut affecter le physique et le moral des femmes. Il existe heureusement des solutions pour prévenir et traiter le tablier de grossesse, comme adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique adaptée, appliquer des crèmes anti-vergetures ou envisager une chirurgie réparatrice. Ces conseils vous aideront à prendre soin de votre vent
